O que comer antes e depois dos treinos? Quando praticamos desporto devemos ter uma boa alimentação em dois momentos: antes e depois dos treinos.
No entanto, uma alimentação saudável é essencial durante as várias refeições do dia, no consumo adequado de frutas, verduras e legumes e na baixa ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar.
O início de uma atividade física programada deve ser sempre acompanhada por um Nutricionista.
SAIBA O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO
Antes do treino – Antes do treino consuma alimentos ricos em hidratos de carbono como arroz, batata, massas, aveia e o pão.
Se possível prefira que esses alimentos sejam de absorção lenta, uma vez que fornecem energia por um maior período de tempo (temos como exemplo: aveia, batata doce e o pão).
A ausência de hidratos de carbono em paralelo com a atividade física pode desencadear fadiga precoce e quebra de rendimento.
Sugestões: Panquecas de aveia e 1 peça de fruta ou 1 batata doce com 1 bife de frango grelhado.
Após o treino – É importante repor a energia gasta logo após o treino. Os alimentos fonte de hidratos de carbono, como o pão, arroz, frutas e mel, fornecem energia mais rapidamente.
Devemos também ingerir alimentos ricos em proteínas, como leite, a soja. ovo e carnes, uma vez que a proteína é responsável pela recuperação e regeneração muscular.
Devemos ainda beber muita água. A hidratação é fundamental!